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工作壓力太大怎么辦】如何減輕工作壓
信息來源:jingxinwang      瀏覽量:220
現代社會,為了生存與發展,人們已經無法避免壓力的出現,為了達到自己期望的目標,工作壓力太大怎么辦?這就要我們學會調節自己的心理壓力,適當調整自己的工作狀態,不要把自己的心理憋出毛病了!那么,工作壓力大怎么辦?那我們就來看看我們應該如何緩解工作壓力吧!

找出壓力的根源

工作壓力的來源主要有兩個:環境因素和個人因素。首先,許多外部環境因素會直接導致工作壓力,如工作進度、工作速度、工作保障等等。但是,沒有兩個人會對同一工作做出同樣的反應,因為個人因素也會導致壓力。例如,沉迷于工作者及那些總是感到有一股力量驅使自己準時趕上截止日期者,通常將自己置于更大的壓力之下。


自身調節壓力

更有效地組織你的工作??赡艿脑挵压ぷ鞣謹偦蛭梢詼p小工作強度。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人,這樣可能會給自己帶來更多的工作,你的工作強度就大大增加了。

建立良好的辦公室關系。與同事建立有益的、愉快的合作的關系;與老板建立有效的、支持性的關系,理解老板的問題并讓老板也理解你的問題,了解自己和老板在工作中的權利和義務。

及時總結,妥善計劃。對所有的出色工作都記錄在案,并不時查閱,一是總結經驗,二是為自己尋找自信。為將要進行的工作,制定一些短期計劃,做盡可能細致的準備。

不要給自己無謂的壓力。減少你所關注的瑣事數量,別給自己增添無謂的壓力,對自己無法控制的事情就由它去。

適當的運動。每天尋找時間放松,如呼吸新鮮空氣,做適量的運動,散步,時常出入一下辦公室,變換一下環境,這些活動有助于釋放壓力,放松大腦,恢復精力。

食物減壓

一項最新醫學研究發現,某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃谷物就能補充。工作的間隙,可以來一杯冰咖啡能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫,可謂舉手之勞。

寫作減壓

“把煩惱寫出來?!泵绹睦韰f會倍加推崇寫作減壓這種方式,寫作的內容是什么呢?你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年,美國就有一些心理學家做過測試,一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期,持續6周后,結果前一組人員心態更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組,一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響;第二組寫今后的計劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫。結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之后,在接下來的1個月內,研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。

這些測試都說明了一個道理:寫作是一種效果顯著的減壓辦法,只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。在美國,不僅醫院大夫鼓勵病人記病床日記,就連一些書店也開始賣空白病歷日志,甚至還有專門的書籍和雜志指導病人如何操作。

工作減壓

許多身居高位的經理人們,往往事必躬親、凡事都要親自把關??梢粋€人的精力是非常有限的,企業的方方面面不可能都能兼顧,于是專家指出,信任下屬和同事、適當放權才是避免“積慮成疾”的正道。當然,在此之前,企業領導人們必須做好充分的準備:花一些時間悉心調教屬下,讓他們也能領悟你的經營之道其實在這個過程中,你也挖掘出未來的領導者。

那些普通白領,或者說一個人做老板、沒人分擔工作的人,在那么多事情堆在面前要完成的時候又該如何應對呢?一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法:工作安排一定要得當,可以列一個電子報表,每天更新,哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。

睡眠減壓

有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。

如果上床后腦子里還在想事情,那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的,這樣一來,想到什么就能馬上記錄下來,不用擔心第二天醒來會忘記。

只要有工作,壓力就會存在,它其實是你工作中無法回避的組成部分。壓力大與小,能不能承受與舒解,關鍵在于面對壓力時,你自己的心態與應對的方法。因為個性、經歷的不同,每個人的解壓方式也有所不同,但是關鍵是要用一種積極的態度去解決問題。

當工作壓力來臨的時候,身體和心情都會受到很大影響從而降低工作效率。而遵循以下5點,你就可以在短短的五分鐘之內找回輕松的工作狀態。

伸展運動。在辦公桌前坐的時間太長,會使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當你感到這些部位變的堅硬和緊張時,花上5分鐘的時間做一些簡單的拉伸動作有很好的放松作用。

打個電話給親近的人。當你獨自一人的時候你也許會感到緊張和焦慮,而給親近的人打個電話卻可以很好的消除這個的問題。研究證明,這樣一個電話有助于讓身體分泌一種可以對抗緊張的荷爾蒙。

工作壓力大怎么辦?不要擔心,有工作就有壓力,所以我們要用放松的心態去面對!想辦法通過合理合法的渠道和方式自我調節,釋放壓力!使得我們能更好地工作,快樂地生活!


 
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