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專家解讀:疫情防控期間如何進行心理疏導
信息來源:網絡      瀏覽量:697

新華網南京2月12日(沙芳如)當前,新型冠狀病毒感染的肺炎疫情時刻牽動著大家的心,全民防控工作進入關鍵時期,打贏心理戰也至關重要。

    疫情就是命令,防控就是責任。疫情期間,大家積極響應號召宅在家里,然而居家隔離難免心情惶恐,焦躁不安,如何在疫情期間進行自我心理調節呢?另一方面,如何幫助感染疫情的患者提振情緒,對奮戰在一線的戰“疫”人員進行心理壓力疏導?對此,南京師范大學心理健康教育咨詢中心主任、副教授曹加平為大家提供了一份疫情防控期間心理疏導指南。

    疫情期間,長時間居家人群應該如何調節心理壓力?

    南京師范大學心理健康教育咨詢中心主任、副教授曹加平表示,長時間宅在家中的群體,產生心理壓力的原因既有相同,也有不同。由于疫情本身所引發的焦慮、害怕、無助感、抑郁等情緒反應通常是相似的,但由于職業、經濟條件、家庭狀況等不同,居家人群的心理壓力可能也存在一定的差異。比如,有些人由于不能工作導致收入中斷,面臨經濟方面的現實壓力;有些人由于家庭關系不和睦,相處一室久了,人際沖突的壓力會比較大;有些人獨居,可能更容易感到無聊、孤獨等。對于不同原因導致的心理壓力,具體的調節措施應因人而異。

    一般來說,居家人群心理壓力的調節,可以從以下幾個方面入手:首先,要掌握科學的信息,從官方渠道獲取有關疫情的資訊和自我防護的措施,避免聽信謠言,信息混亂,導致內心困惑、迷茫、惶恐。

    其次,要有積極樂觀的心態。疫情是大的形勢,居家是迫不得已,這是個人不能左右的時局。在這種情況下,要主動調整自己對待疫情和居家的心態,減少無意義的指責、抱怨。

    第三,要有條不紊地安排自己的日常生活,不要讓自己閑著。心理學有種說法,叫“注意力等于事實”,關注什么,心理就會產生什么。越是過分關注疫情,內心越容易被疫情充斥,容易產生焦慮、害怕、惶恐。居家期間,要保證充足的睡眠和營養,保持良好的飲食習慣、衛生習慣、鍛煉習慣,多去關注一些有價值、有意義、充滿正能量的事情,可以做一些平時很想做但一直沒有時間做的事情,比如多陪伴自己的家人,或是看一些經典的電影,和許久未聯系的朋友通訊聯系等。

    第四,要學會接納自己的消極情緒,在這個特殊時期,一般人都會感到厭煩、擔心、焦慮,無聊等,有這些情緒反應也是一種非正常情況下的正常反應,要認識到這種情緒本身的合理性,不要過度地去對抗它。心理學研究指出,情緒具有功能性,情緒是滿足人的需要的一種主觀體驗或反映,情緒本身通常會攜帶著一些信息,比如當我們感到無聊時,“無聊”是來提醒我們去做一些有意義、有價值的事情;當感到不開心的時候,“不開心”是來提醒我們需要去尋找或培養一些興趣,做一些開心的事情。所以情緒本身沒有絕對的好與壞,在于我們是否能正確理解情緒所傳遞的信息。

    在前線的戰“疫”人員,如何緩解心理壓力?

    在前線的戰“疫”人員,是這個時代的英雄,他們值得我們每個人尊敬。但是,英雄也是人,我們提倡英雄精神、英雄行為,但不提倡英雄情結。

    所謂英雄情結,是指為了成為所謂的“英雄”,不顧自己的實際能力和他人的真正需求,執著于內心想要成為英雄的情結。英雄情結看似為了他人,實際是為了自己,很容易誤導我們的行為,損害自己和他人的身心健康。

    因此,對于奮戰在一線的人員,要緩解心理壓力,首先要避免英雄情結。人不是機器,一線工作者要想更好的去奉獻,必須要把自己照顧好,合理安排自己作息時間。對自己的期待值不要過高,不要過度把自己的責任心無限放大,凡事盡力而為,不求完美。其次,要相互支持、鼓勵,積極自助,學習自我關愛的知識,聽取與心理健康相關的音頻、視頻,有效管理情緒,保持良好的心理狀態,提升工作效能。

    此外,應該認識到,對于這場戰役,要想取得勝利需要全國人民共同努力,而不是單靠某一個人一時的付出,所以要形成團隊一起工作的機制。

    如果確實感到自己疲勞,可以主動地表達,做短暫的休息和放松,因為這不是偷懶、不是懈怠,而是為了更持久地奉獻自己。除了工作以外,也應該有自己的一些娛樂,譬如近日在網上流傳的兩段武漢方艙醫院患者和醫護人員跳廣場舞的視頻,這些都是積極調整自己的身心狀態的一種方式,營造一種積極的工作氛圍,在一定程度上可以緩解壓力本身。工作之外,要放下助人者的角色,把自己從緊張的工作中解放出來,讓自己放松下來,做一些普通人想做的事。

    已感染新冠肺炎的患者,如何調整心理壓力?

    曹加平說,如果已經染上病毒,其心理壓力可想而知。但是,害怕無濟于事,不利于治療和康復。因此,假如不幸被病毒感染,一定要科學的對待自己的病情,要服從醫生的安排,積極主動治療;要樹立能夠治愈的信心,盡管病情不是我們自己能夠決定的,但是心理學研究表明,積極心態更有利于提高人體的免疫力,加快康復的速度。

    此外,和普通人一樣,病毒感染者應合理安排好自己作息與生活,不要每天過度關注自己身體的感受,過分的關注會導致問題的放大,加重內心的恐慌和害怕,這對于患者的康復是很不利的。

    感染者應保持積極樂觀的心態,積極主動和醫生、病友做一些交流,也可以通過網絡和親友保持一定的聯系,獲得他們的關注、理解、支持和鼓勵;另一方面,可以談談疾病以外的事情,暢想一下康復以后自己想做的事情,讓自己對生活仍抱有希望,希望是最好的藥品。再有,在充分休息的情況下,在身體條件允許的情況下,做些簡單的身體鍛煉也可以適當緩解負面的情緒。

    不管是哪一類人,如果覺得心理壓力很大,自己無法有效調節時,還可以尋求專業的心理援助。中國心理學臨床與咨詢心理學注冊系統、全國各地心理學會等專業協會和機構都開通了疫情心理援助熱線,大家可以積極求助。疫情無情,人間有愛,無論前方的道路多么坎坷,相信“相信”的力量,希望一定會到來!



 
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