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夏季鍛煉身體應該注意事項
信息來源:jingxinwang      瀏覽量:629
夏季鍛煉身體注意事項


小心中暑

夏季的天氣炎熱,長時間在戶外進行運動,就會增加中暑的風險。如果你感到呼吸困難,頭暈眼花,眼前發黑、四肢綿軟等現象,那就可以確定是中暑了。

這個時候你需要轉移到陰涼的地方,及時補充水分,靜坐休息。你還可以用水慢慢拍打自己的額頭、太陽穴,幫助自己盡快恢復。

如果過于嚴重的話,就要注意平躺,不要輕易挪動位置??梢杂棉较阏龤馑畤娫诳谇粌?,幫助人體快速恢復健康。

小心缺水

由于夏季的溫度較高,長時間進行運動的話,會導致體內的水分變為汗液排出,高溫會加速揮發水分,從而引起缺水。

如果你感到口干舌燥,非常饑渴,就可以判斷你正在處于缺水的狀態。很多人缺水的時候,就會拿著水一頓猛灌,這是錯誤的做法。正在缺水中的人體應該循序漸進地補充水分,最好一點一點補充淡鹽水。


小心炸肺

夏天,當然是喝冰鎮飲料更搭配哦??墒沁\動過后的人,要小心避免冰鎮的飲料。運動過程中,人體的血液會加快循環,從而導致人體溫度升高。

就算你已經停止運動,半個小時之內,人體的溫度還是保持著高體溫,一時片刻還是很難下降。這個時候飲用冰鎮飲料,會造食道、胃部等多處部位急劇收縮,感到不適。

運動后需要補水,但是最好在停止運動的20分鐘左右,少量地飲用常溫水。冰鎮飲料是好喝,為了人體的健康,可不能在運動后飲用。

小心曬傷

選擇戶外運動的小伙伴們注意啦!請你嚴格注意溫度,當溫度過高的時候,你裸露在外的皮膚就有可能有被曬傷的危險。這個時候就不宜在戶外運動,你應該選擇室內運動。

夏天鍛煉身體應注意什么

夏天氣候炎熱,在這種情況下鍛煉身體,要注意以下幾點,防止身體受到傷害。

不要過長時間鍛煉

一般情況下,一次鍛煉時間不宜過長,以免中暑。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限,如果需要較長時間的鍛煉,應每20分鐘左右休息片刻,并補充適量的淡鹽水。

不要在強烈陽光下鍛煉

夏季陽光中的紫外線特別強烈,人體皮膚長時間受照射,可發生1~2度灼傷。此外,紫外線還可以透過皮膚、骨頭,輻射到腦膜、視網膜,使大腦和眼球受損傷。因此,夏季鍛煉,宜選擇早、晚日照較弱的時間,或在背陰處進行。

不要在狹小的空調房內進行高強度鍛煉

人在鍛煉的時候,體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發汗,如果處在不通風而又陰冷的空調環境下,寒熱相激,容易患病。

夏季鍛煉身體注意事項


不要在鍛煉后立刻大量飲水

夏季鍛煉出汗多,如果鍛煉后立刻大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是心臟增加負擔。同時,大量飲水會使出汗增多,鹽分則會進一步丟失,從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

不要在鍛煉后立即用冷水沖淋

在鍛煉后,很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時,皮膚毛細血管大量擴張,以利于身體散熱。此時給予突然的冷刺激,會使體表已開放的毛孔驟然關閉,造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等情況。


 
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